” 1 ayda nasıl 15 kilo verebilirim ? ”  veya ” Ayda 10  kilo verdiren diyet var mı? ” gibi sorular sıklıkla soruluyor. Hızlı zayıflamanın yolları birçok kişi tarafından sıklıkla denenmektedir. Oysaki her kişinin metabolizması, sağlık durumu, günlük yaptığı egzersizler ve diyet uyumu farklı olduğu için kilo verme durumları çok farklı çıkmaktadır ve kesin bir yönlendirme yapmak doğru olmaz.  Ancak, sağlık problemi olmayan ve diyetine uyan kişiler haftada yaklaşık 1 kilo kaybı ile ortalama 1 ayda 4 – 5 kilo verilebilir.

ZAYIFLAMAK İÇİN

• Şu anki yaşam şeklinizi denetleyin.
  • Kendinize neyi ne zaman ve niçin yediğinizi ve içtiğinizi sorun. Hatalarınız olup olmadığını bir uzmana danışın ve  yeme şekliniz bozuk ise doğrusunu öğrenin ve UYGULAYIN.
• Öncelikle ilk hedefinizi belirleyin ve kararlılıkla programınızı uygulayın.
  • Amacınızı bilin,gerçekçi olun. Bir besinle ilgili alışkanlığınızı değiştirmek için o besini diyetinizden tamamen çıkartmayın orta düzeyde veya dengeli tüketmeye odaklanın.  Kilo verme sürecinde önemli olan kararlı olmaktır. Motivasyonunuzun sürekli devam etmesi için sık sık diyetisyeniniz ile görüşmeniz ve bilgi alışverişi içerinde olmanız önemlidir.
• Beslenmenizi değiştirmek için plan yapın.
  • Beslenmenizi değiştirmek için plan yaparken köklü değişiklerden önce daha küçük ve spesifik hedeflerinizi ortaya koyun ve uygulayın. Örneğin daha çok sebze tüketmeyi  veya hamur işlerini az yemeği  hedeflemek gibi. Hedeflerinizin listesini yapın ve bu hedefe ulaşmak için atacağınız adımları sıralayın.
• Sabırlı olun.
  •  Beslenmenizi değiştirirken yavaş davranın. Sağlıklı olmak için olan  hedeflerimizin çoğu yaşam boyu sürmektedir.
• İlerlemenizi izleyin.
  • Planınızı her ay veya ayda iki kez tekrar değerlendirin.
• Kendinizi ödüllendirin.
  • Hedeflerinize ulaştıysanız kendinize hediye alın. Bir küçük çikolata gibi.
•  Bilinçsiz uygulanan şok diyetlerden uzak durun.
• Çağımızın en dikkat çeken konularından biri, zayıflamak için şok diyetler ve detoks uygulamalarıdır. Ancak bu uygulamalar her bireyde sağlıklı sonuçlar vermeyebilir. Çok düşük kalorili beslenmek ilk etapta hızlı kilo verdirebilir. Ancak metabolizmanın çalışmasını yavaşlattığı için ilerleyen zamanlarda kilo verme sürecini yavaşlatabilir ve hatta durdurabilir. Son zamanlarda sağlıklı beslenme gözardı edilmektedir. Zayıflamak istiyorum veya kilo vermek istiyorum diye diyete başlayan bir çok kişi malesef kısa bir sürede diyeti bırakmaktadır. Önemli olan sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı yapıp kalıcı hale getirmektir. Bilinçsiz diyetler kalıcı olmayacaktır.
• Diyette karbonhidrat, yağ ve protein değerleri dengeli olmalıdır.
  • Her bireyin besin ihtiyacı farklıdır. 3 temel besin grubu olan karbonhidrat, yağ ve protein kaynaklarının diyette bulunması kilo verirken vücutta halsizlik gibi şikayetlerin bulunmasını engeller. Bütün besin gruplarında dengeli şekilde tüketilerek verilen kiloların büyük kısmının da yağdan olduğu bilinmektedir.
• Ana ve ara öğünleri atlamayn.
  • Karşınıza sıklıkla çıkan pratik zayıflama yöntemleri, kolay zayıflama yöntemleri ya da hızlı zayıflama yöntemleri gibi yazılarda genellikle bireylere günde 2 öğün yapmaları öneriliyor, kişileri aç bırakan tavsiyeler ve zayıflama öneriyle bireyleri yanlış yönlendirebiliyorlar. Zayıflamak için diyet yani zayıflama diyeti yaparken en sık karşılaşılan şikayet fazla açlık hissinin hissedilmesidir. Kan şekerinin hızlı düşmesi ve ya dengesinin bozulması çabuk açlık hissine ve fazla besin tüketimine neden olmaktadır. Kan şekerinin daha dengeli olması ve metabolizma hızının düşmemesi için 3 ana ve 2-3 ara öğün şeklinde beslenmek önemlidir.
• Gün içinde 2-2,5 litre su tüketin.
  • Su tüketimi diyet yapma sürecinde en fazla ihmal edilen konulardan biridir. Vücuttan toksin atımı ve ödem oluşmaması için su tüketimi ihmal edilmemelidir. Aynı zamanda birçok besinin sindirimi, vitamin ve minerallerin emilimi için su önemli bir kaynaktır.
• Sindirim sisteminin düzgün çalışması çok önemlidir.
  • Kabızlık, ishal ve gaz oluşumu gibi şikayetlerin sık sık yaşanması zayıflama sürecini zorlaştırır ve motivasyonun da düşmesine neden olabilir. Diyette posa kaynakları yeterli miktarda alınmazsa sindirim sistemi sorunları çok sık yaşanabilir. Sindirim sisteminin doğru ve sağlıklı çalışması için diyet yemekleri pişirilme yöntemlerine çok dikkat edilmelidir. Diyet yemekleri yağ oranın çok fazla düşürülmemeli veya yağsız yapılmamalıdır. Sindirim sistemi için sağlıklı yağ tüketimi çok önemlidir. Ayrıca diyetten tahıl grupları da çıkartılmamalıdır ve posa kaynağı sebze ve meyve tüketimi ihmal edilmemelidir.
• Beyaz şeker tüketiminden uzak durun.
  • Beyaz şeker kan şekerini etkileyen en önemli gıdalardan biridir. Kan şekerinin hızla yükselip çabuk düşmesi açlık hissinin de erken oluşumuna neden olur. Şeker boşa alınan kalori kaynağıdır ve besin değerinden bir özelliği yoktur. Karbonhidrat ihtiyacının meyvelerden karşılanması daha sağlıklı olur.
•  Aşırı tuz tüketiminden kaçının.
  • Tuz tüketiminin fazla olması vücutta ödem artışına neden olabilir. Bu da tartıya kilo olarak yansır ve şişlik yapar. Turşu, salamura, konserve veya dondurulmuş hazır gıdalar vücutta ödeme neden olabilir. Bu besinlerin tüketimi sınırlanmalıdır ve tüketildiği zamanlarda su tüketimi artırılmalıdır.
• Beyaz ekmek yerine esmer ekmek tercih edin.
  • Beyaz ekmek ve esmer ekmek çeşitlerinin kalori değerleri aynıdır. Ancak tam buğday ekmeği, kepek ekmek veya çavdar ekmeği gibi esmer ekmek çeşitlerinin besin değeri daha yüksektir. Esmer ekmek çeşitleri posa açısından zengindir. Bu yüzden daha uzun süre tokluk hissi verirler ve bağırsakların düzgün çalışmasına katkı sağlarlar. Özellikle B grubu vitaminlerinden de zengin olan bu besinler diyet listelerinden mutlaka yer almalıdır.
• Şerbetli tatlılar, hamur işleri ve kızartmalardan uzak durun.
  • Kalori değeri yüksek olan bu besinler tüketildiğinde tokluk hissi verir; fakat çabuk acıkmaya da neden olur. Zayıflama planlarında bu besinlerin tüketiminden uzak durulmalıdır.
• Günde  en az 40-45 dakika yürüyüş yapın.
• Yürüyüş yapılması yağ yakımını hızlandıran en önemli etkenlerden biridir. Yağ yakımı 30 dakikandan sonra başlar, bu yüzden en az 30 dakikalık tempolu yürüyüşler yapılmalıdır.
• Zayıflama yöntemleri arasında en önemli şey egzersiz yapmaktır. Egzersiz, uygulanan zayıflama yöntemleri etkisini 2’ye hatta 3’e katlar. Diyet ile alınan kalori miktarı kontrol altında olur, zayıflama yöntemleri arasında yer alan egzersiz ile yağ yakımı hızla artar. Egzersiz zayıflama yöntemleri arasında en önemli konudur.
• Diyetisyenden yardım isteyin.

• Paylaş